Glycemic là gì

     

Một số thực phẩm rất có thể làm mang đến lượng con đường trong máu của doanh nghiệp tăng lên cực kỳ nhanh. Đó là cũng chính vì carbohydrate chuyển trở thành glucose, mặt đường mà khung hình bạn áp dụng để chế tạo năng lượng. Ăn những carbohydrate đã khó kiểm soát lượng đường trong máu, ngay cả với dung dịch insulin và tiểu đường.

Bạn đang xem: Glycemic là gì


Chỉ số đường huyết cung cấp một phương pháp để nói "carbs tốt" tức là tốc độ tác động của thực phẩm phát xuất huyết vận động chậm và từ "carbs xấu" tức là tốc độ tác động của thực phẩm xuất hành huyết vận động nhanh.

Chỉ số con đường huyết là một trong những con số đưa thông tin về câu hỏi cơ thể đổi khác carbs trong lương thực thành glucose nhanh như thế nào. Hai loại thực phẩm có cùng lượng carbohydrate rất có thể có số chỉ số mặt đường huyết không giống nhau. Số lượng càng nhỏ, tức là thực phẩm càng ít ảnh hưởng đến lượng con đường trong ngày tiết của bạn.

GI bằng 55 hoặc ít hơn, tức là GI thấp (tốt)GI bằng 56-69, tức GI ở mức trung bìnhGI bởi 70 trở lên tức là GI tại mức cao (xấu)

Thông tin về chỉ số đường huyết hoàn toàn có thể được tra cứu thấy bên trên nhãn của thực phẩm gói gọn hoặc cũng có thể tìm thấy list chỉ số con đường huyết cho những loại thực phẩm phổ cập trên Internet.

Thực phẩm ngay sát với giải pháp chúng được tìm kiếm thấy trong tự nhiên và thoải mái có xu thế có chỉ số con đường huyết thấp rộng so với thực phẩm tinh chế với chế biến.


Carbohydrate
Chỉ số mặt đường huyết thể giờ đây gian biến đổi carbs trong hoa màu thành glucoso

2. Chỉ số mặt đường huyết có thể thay đổi


Chỉ số mặt đường huyết được ghi trên nhãn rất có thể sẽ khác sau khi bạn đã chế biến thành đồ ăn. Một trong những yếu tố dẫn cho sự biến đổi này bao gồm:

Sự chuẩn bị: Chất béo, chất xơaxit (như nước chanh cốt hoặc giấm) làm cho giảm chỉ số mặt đường huyết. Chúng ta càng đun nấu lâu tinh bột như mì ống, chỉ số con đường huyết của mình sẽ càng cao.Độ chín: Chỉ số con đường huyết của trái cây như chuối tăng lên khi chúng chín.Ăn các loại thực phẩm khác nhau cùng một lúc: bớt chỉ số con đường huyết toàn diện của bữa ăn bằng phương pháp kết thích hợp thực phẩm bao gồm chỉ số con đường huyết cao với thực phẩm có lượng phải chăng hơn.

Độ tuổi, sự năng đụng và vận tốc tiêu hóa thức ăn uống cũng tác động đến cách cơ thể bạn bội phản ứng cùng với carbs. Nếu như khách hàng bị biến hội chứng tiểu đường hotline là gastroparesis, làm cho chậm quy trình tiêu thụ thức nạp năng lượng dạ dày, cơ thể các bạn sẽ hấp thụ thức ăn uống chậm rộng nhiều.

Xem thêm: Truyen Hentai Tam Quốc Chí, Truyen Hentai: Tam Quốc Chí


3. Thiết lập lượng mặt đường huyết và cơ chế ăn uống tốt


Chỉ số đường huyết không hẳn là điều độc nhất vô nhị bạn lưu ý đến khi chuyển ra lựa chọn về câu hỏi nên nạp năng lượng gì. Thực tế một loại thực phẩm bao gồm chỉ số mặt đường huyết tốt không tức là nó siêu giỏi cho mức độ khỏe, hoặc bạn nên ăn nhiều. Calo, vitamin và dưỡng chất cũng vẫn hết sức quan trọng.


Vitamin
Ngoài chỉ số đường huyết thì chúng ta cũng cần bổ sung cập nhật đầy đầy đủ vitamin cần thiết cho cơ thể

Ví dụ, khoai tây chiên bao gồm chỉ số đường huyết thấp rộng bột yến mạch và tương tự với đậu xanh. Cơ mà bột yến mạch và đậu xanh có không ít chất dinh dưỡng.

Kích thước khẩu phần cũng quan tiền trọng. Chúng ta càng ăn nhiều loại carbs nào, chúng sẽ càng ảnh hưởng đến lượng con đường trong tiết của bạn.

Tải lượng đường huyết khiến cho bạn chiếm cả con số và quality carbs của doanh nghiệp cùng một lúc. Download lượng dưới 10 là thấp với hơn trăng tròn là cao.

Đối với cơ chế ăn tránh với cài đặt lượng con đường huyết rẻ hơn, hãy ăn:

Ăn không nhiều thực phẩm gồm chỉ số đường huyết cao, như khoai tây, gạo white và bánh mì trắngĂn ít thực phẩm có đường, bao gồm kẹo, bánh quy, bánh ngọt và đồ uống ngọt

Bạn vẫn có thể ăn thực phẩm bao gồm chỉ số mặt đường huyết cao. Chỉ việc thưởng thức chúng trong các phần ăn nhỏ tuổi hơn, cùng bù đắp chúng bằng các loại thực phẩm có chỉ số bồi bổ cao cùng ít con đường huyết.

Nếu có nhu cầu tư vấn với thăm khám tại những Bệnh viện thuộc khối hệ thống Y tế bên trên toàn quốc, quý khách hàng vui lòng để lịch trên website để được giao hàng tốt nhất.


Để được tư vấn trực tiếp, quý khách hàng vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để gọi phitienkiem.com) hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền Myphitienkiem.com để tại vị lịch cấp tốc hơn, theo dõi lịch thuận tiện hơn!


Chuyên mục: Tin Tức