High carb là gì

     

Chế độ ăn liên quan đến lượng chất carb ngày càng được không ít người quan liêu tâm. Tùy ở trong vào khối lượng cũng như thể trạng mà mỗi cá nhân sẽ chọn chính sách ăn low carb, medium hoặc high carb, đồng thời hạn chế ăn bad carb không giống nhau.

Bạn đang xem: High carb là gì


Theo Stephen Phinney, trưởng chống y tế tại Virta Health, low carb là cơ chế ăn mà lại carb chỉ chứa 25 - 30 % tổng số năng lượng (calo) thừa nhận được. Low carb được áp dụng cho tất cả những người ăn kiêng, bạn thừa cân béo phì, tiểu đường, mắc bệnh tim mạch. Ví dụ, trường hợp lượng carb mặt hàng ngày cung ứng cho khung hình là 2000 calo thì 25% carb tương đương với 500 calo, khoảng 125 gram. Cơ chế ăn keto thậm chí còn thấp rộng với chỉ 50 gram carbs mỗi ngày hoặc ít hơn.

Medium carb là lượng carb chỉ chiếm từ 45 - 65% tổng năng lượng nhận được. High carb được khái niệm là bao gồm lượng carb chiếm hơn 70% tổng lượng calo nhận được.

Bad carb là các loại carb dễ tiêu hóa, nghĩa là những phân tử carb dễ bị phân diệt khi lấn sân vào đường tiêu hóa. Loại carb này có khá nhiều trong những thực phẩm chế biến sẵn như kẹo, bánh mì, bánh quy.


Thừa cân
Những fan thừa cân hay áp dụng cơ chế low card

2. Một ngày cần từng nào calo với carbs là đủ?


Lượng năng lượng đủ là calo cần cung cấp để gia hạn cân nặng ko đổi. Vì đó, mỗi người có một nhu cầu về calo khác nhau. Bí quyết tính nhu yếu calo hằng ngày như sau: nếu như khách hàng nặng 130 pounds = 59kg với muốn gia hạn cân nặng nề này thì cần cung ứng cho cơ thể 130 x 10 = 1300 năng lượng mỗi ngày. Nếu như khách hàng nặng 160 pounds = 73kg và khối lượng bạn mong muốn là 130 pounds = 59kg thì bạn phải giảm lượng năng lượng xuống tương đương với người có khối lượng 59kg.

Có nhiều chủ ý trái chiều trong các phân tích về chính sách ăn low-carb. Bao gồm nhóm phân tích cho rằng đó là cách tốt nhất để bớt tối đa lượng mỡ vào cơ thể. Nhóm dị thường chỉ ra nó giúp giảm cân nhanh lẹ nhưng không giúp gia hạn cân nặng sau khi giảm cân.

Hiệp hội bồi bổ Hoa Kỳ (ADA) nhận định rằng cả chế độ ăn uống kiêng low-carb với protein cao đa số không tốt cho sức khỏe. Nhà nghiên cứu Leslie Bonci, chuyên gia dinh dưỡng tại trung tâm y tế Đại học tập Pittsburgh cho biết “chế độ ăn uống low-carb chỉ giúp sút cân ngắn hạn bằng việc biến hóa chế độ ăn, giảm trọng lượng nước với cơ bắp trong cơ thể, mà không giúp giảm cân dài hạn”.


Cân nặng hằng ngày
Lượng calo đủ phụ thuộc vào vào cân nặng của từng người

3. Chính sách ăn tránh low-carb có giỏi cho sức khỏe hay không?


Một phân tích ở trên 25.000 bạn ở Mỹ quan sát và theo dõi trong thời hạn 6 năm đã tóm lại những người nạp năng lượng low-carb có nguy cơ tử vong cao hơn nữa 32% vì bất kỳ mọi nguyên nhân. Núm thể, nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch mạch cao hơn nữa 51%, đột quỵ 50%, ung thư 35%. Tuy nhiên, nghiên cứu không chỉ là ra được định nghĩa cụ thể về low-carb và thông tin về nguyên nhân tại sao đông đảo người này lại ăn kiêng.

Xem thêm: Nghĩa Của Từ Receptive Là Gì ? Nghĩa Của Từ Receptive Trong Tiếng Việt

Một nghiên cứu khác về carb sinh hoạt Harvard cho thấy thêm những người cung ứng ở nút carb trung bình, chiếm 50 - 55% tổng lượng carb là đối tượng người sử dụng có thời hạn sống thọ nhất. Nhìn trong suốt 25 năm theo dõi 15.000 bạn Mỹ tuổi từ 45 - 64 vào khoảng từ thời điểm năm 1987 mang đến 1989 cho thấy những người này có nguy cơ tử vong tốt hơn những người dân ăn không nhiều carb (trong phân tích là dưới 40%) với ăn những carb (trong phân tích là bên trên 70%).

Sau đó, các nhà phân tích đã kết hợp hiệu quả của chúng ta với kết quả của 7 phân tích khác với tổng cộng hơn 432.000 người. Họ đã nhận được được công dụng tương tự, tìm kiếm thấy những người dân ăn carb vừa phải có chức năng sống lâu dài những người ăn uống low-carb hoặc high-carb.

Ngoài ra, bọn họ phát hiện ra rằng chế độ hạn chế ăn carb ở những thực phẩm giàu protein và chất béo động vật (thịt bò, giết thịt lợn và thịt gà) làm tăng nguy hại tử vong hơn so với chính sách ăn không nhiều carb ở những thực phẩm nhiều protein với chất bự thực đồ dùng (rau, các loại hạt, bơ đậu phộng với ngũ cốc).

Các nghiên cứu cũng có kết luận khôn xiết mâu thuẫn. Có nghiên cứu chỉ ra rằng chính sách ăn ít carb giúp sút cân lành mạnh và chống ngừa bệnh tim mạch mạch. Các nghiên cứu và phân tích còn lại cho thấy thêm ăn low-carb làm cho tăng nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch, ung thư cùng tuổi lâu thấp.


chan-doan-va-dieu-tri-suy-tim-o-nguoi-cao-tuoi-3
Chế độ nạp năng lượng kiêng low-carb làm cho giảm nguy hại mắc bệnh về tim mạch

4. Các cách thức ăn kị an toàn


Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã lời khuyên các phương pháp nạp năng lượng kiêng hiệu quả, sút cân dài lâu mà vẫn duy trì được sức khỏe ổn định như sau:

Thử quốc bộ 30 phút từng ngày, hầu như các ngày trong tuần.Hầu hết thanh nữ nên nạp năng lượng 1.200-1.500 năng lượng mỗi ngày.Hầu hết lũ ông nên nạp năng lượng 1.500-1.800 calo mỗi ngày.Giảm 1 - 2 kilogam mỗi tuần được coi là giảm cân nặng lành mạnh.Những bạn giảm cân nặng dần dần có tương đối nhiều khả năng cao gia hạn được câu hỏi giảm cân.Có tối thiểu 5 một số loại trái cây với rau quả trong chế độ ăn uống mỗi ngày.Kiểm tra thói quen nạp năng lượng uống bằng cách ghi chép bỏ ra tiết chế độ ănChỉ cân nặng để biết cân nặng hiện tại 1 lần/tuầnĂn sáng để kiềm chế ăn uống

Tùy ở trong vào trọng lượng cũng như thể trạng mà mỗi cá nhân sẽ chọn chính sách ăn low carb, medium hoặc high carb, đồng thời hạn chế ăn bad carb tương xứng khác nhau.


đi bộ
Đi bộ 1/2 tiếng mỗi ngày bổ ích cho bài toán giảm cân

Bệnh viện Đa khoa thế giới phitienkiem.com là add thăm khám, khám chữa và phòng ngừa các bệnh lý. Khi tiến hành quy trình đi khám tại phitienkiem.com, Quý quý khách sẽ được nghênh tiếp và áp dụng cơ sở đồ vật chất, hệ thống máy móc hiện tại đại đi kèm theo với những dịch vụ y tế hoàn hảo nhất dưới sự chỉ dẫn, tứ vấn của các bác sĩ giỏi, được đào tạo chuyên nghiệp ở cả vào và bên cạnh nước.

Nếu mong muốn tư vấn với thăm đi khám tại các Bệnh viện thuộc khối hệ thống Y tế trên toàn quốc, người sử dụng vui lòng đặt lịch trên website và để được phục vụ.

Nguồn tham khảo: webmd.com


Để được tư vấn trực tiếp, người sử dụng vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để call phitienkiem.com) hoặc đăng ký lịch trực đường TẠI ĐÂY. Tải vận dụng độc quyền Myphitienkiem.com để đặt lịch nhanh hơn, quan sát và theo dõi lịch thuận lợi hơn!


Chuyên mục: Tin Tức